夏休みも8月に入り、お盆の時期を迎えました。
子どもと一緒に過ごす時間が増えたり、毎日の食事や宿題、きょうだいげんか、仕事との両立、帰省やお出かけなど、いつもとは違う予定が増えたり。
「最近、なんだかイライラする」
「いつもなら気にならないことまで気になる」
「子どもに優しくしたいのに、つい強い言い方をしてしまう」
そんなことはありませんか？
夏休みは、保護者にとっても普段とは違う負担が増えやすい時期です。
2026年5月に行われた調査では、小学生の子どもを持つ保護者272人のうち、68％が「夏休み期間中は学校がある期間より強いストレスを感じる」と回答しています。（株式会社SHIFT調べ（2026年5月））
だからこそ大切にしたいのが、「イライラしないように頑張ること」ではなく、自分の状態に少し早く気づくこと。
今回は「夏休みセルフケアシリーズ」第2回。
たった3分でできる、自分の「ストレスサイン」を見つけるワークをご紹介します。
前回は「心のコップ」の中身を見てみました
夏休みセルフケアシリーズ第1回では、自分の心をひとつの「コップ」に見立て、「今、自分の心の中にはどんな感情が入っている？」を考えてみました。
イライラ、不安、焦り、疲れ。
反対に、嬉しい、楽しい、安心した、という気持ちもあるかもしれません。
良い・悪いを判断せず、まずは今の自分の状態に気づくための3分ワークです。
まだやっていない方は、ぜひこちらからやってみてください。
👉 第1回｜「心のコップ」で今の自分を見てみる
夏休みでイライラ…そんなときは「心のコップ」を見てみませんか？
今回は、そこからもう一歩進んでみましょう。
イライラは突然「MAX」になるわけではない
「また怒っちゃった……」
そんなふうに後悔することもあるかもしれません。
でも、怒りやイライラが大きくなる前を振り返ってみると、実は自分なりの小さな変化が起きていることがあります。
たとえば、
「ため息が増える」
「早くして！が増える」
「いつもより音がうるさく感じる」
「人の話を聞く余裕がなくなる」
「一人になりたくなる」
など。
こうした自分なりの変化を、ここでは「ストレスサイン」として見てみましょう。
心のコップがまだ空いているときと、いっぱいになりかけているとき、そしてあふれそうなとき。
自分にはどんな違いがあるでしょうか？
3分ワーク｜あなたの「ストレスサイン」を見つけよう
紙とペンを用意して、次の3つの状態を思い浮かべてみてください。
① まだ大丈夫ゾーン
比較的、心に余裕があるときの自分はどんな状態ですか？
たとえば、
・笑える
・子どもの話をゆっくり聞ける
・「まあ、いいか」と思える
・誰かと話したいと思える
など。
あなたの場合はどうでしょう？
② 要注意ゾーン
少しずつ余裕がなくなってきたとき、自分にどんな変化が現れますか？
たとえば、
・ため息が増える
・「早くして」が増える
・声のトーンが変わる
・いつもなら気にならないことが気になる
・一人になりたくなる
・頭の中が忙しくなる
など。
ここはぜひ、じっくり考えてみてください。
自分の「要注意ゾーン」のサインを知っていることは、とても大切です。
③ 危険ゾーン
「もう無理！」
心のコップがあふれそうなとき、自分はどうなりますか？
たとえば、
・大きな声を出す
・何もしたくなくなる
・涙が出る
・人と話したくなくなる
・全部投げ出したくなる
など。
ここにも正解はありません。
自分の場合はどうなるのか、思いつくものを書いてみましょう。
大切なのは「イライラしないこと」ではありません
このワークの目的は、「危険ゾーンに入らないようにしましょう」ということではありません。
子育ても仕事も支援も、毎日いろいろなことがあります。
いつも穏やかでいることは難しいものです。
大切なのは、「あ、今の私、要注意ゾーンかも」と、自分の変化に少し早く気づけるようになること。
危険ゾーンになってから初めて気づくのと、要注意ゾーンで気づくのとでは、そのあとに選べる行動も変わってきます。
「今日は早めに休もう」
「ちょっと一人になる時間をつくろう」
「誰かに頼ろう」
「今日は全部完璧にやらなくてもいいことにしよう」
そんな選択ができるかもしれません。
子どもの行動をよく観察するのと同じように、まずは自分自身の小さな変化を観察してみる。
それも、自分を整えるための大切な一歩です。
子育ても支援も、まずは自分のサインを知ることから
ペアレントトレーニングでは、子どもの行動だけを見るのではなく、「なぜ、この行動が起きているんだろう？」と背景を考えていきます。
それは、大人も同じです。
イライラしている自分を責める前に、「今の私は、どんな状態なんだろう？」と一度立ち止まってみる。
自分の状態を知ることができれば、自分に必要な工夫も考えやすくなります。
子育て中の方も、保育・教育・療育など子どもに関わる支援者の方も。
まずは今日3分だけ、自分の「まだ大丈夫・要注意・危険」のサインを書き出してみませんか？
このブログでは、これからも「心のコップ」を使いながら、自分の心を知り、整えるためのセルフケアワークを少しずつご紹介していきます🌱
