「自分を大切にしましょう」
はい。わかっています。
みんな十分わかっているんです。
でも、なかなかできないですよね💦
仕事もある。家事もある。子どものこともある。
やらなければいけないことは次から次へと出てくるし、自分のことはいつも後回し。
そんな毎日を送っている方も多いのではないでしょうか。
涙もろくなったり、ちょっとしたことで落ち込んだり、疲れが抜けなかったり。
そんなことありませんか？
だからこそ今日は「もっと自分を大切にしましょう」とはあえて言いません。
今夜、たった一つだけ、自分の負担を減らす方法を一緒に考えてみませんか。
子どもの「いつもと違う」には気づけるのに
私たちは、子どもの小さな変化には案外敏感です。
「今日はいつもより口数が少ないな」
「なんだかイライラしているな」
「最近、食欲が増えた気がする」
「いつもならできることを嫌がっている」
そんな様子を見ると、学校で何かあったのかな、疲れているのかな、と考えますよね。
ペアレントトレーニングでも、子どもの行動だけを見るのではなく、その背景に何があるのかを観察することを大切にしています。
では、自分自身のことはどうでしょう？
最近、イライラすることが増えていませんか。
いつもなら気にならない言葉に傷ついたり、好きなことを楽しむ余裕がなくなったりしていませんか。
疲れているのに、なかなか眠れない。
人と話すことや、LINEの返信さえ面倒に感じる。
こうした変化は、心や体に負担がかかっているサインかもしれません。
子どもの「いつもと違う」は心配するのに、自分の「いつもと違う」は気合いで乗り切ろうとしてしまう。
不思議ですよね。
「まだできる」と「余裕がある」は違う
疲れていても、夕飯は作れる。
眠くても、仕事はできる。
気持ちが落ち込んでいても、笑顔で人と話せる。
だから「まだ大丈夫」と思ってしまう。
でも、動けていることと、余裕があることは同じではありません。
スマートフォンだって、充電が残り10％でも動きます。
だからといって、充電が十分にあるわけではないですよね。
人間も同じなのかもしれません。
そして厄介なのは、忙しい人ほど「休むこと」さえ後回しにしてしまうこと。
「これが終わったら休もう」
「もう少し落ち着いたら、自分の時間を作ろう」
そう思っているうちに、次の仕事、次の予定、次の心配事がやってくる。
…その「落ち着いたら」は、いったいいつ来るのでしょう😭
セルフケアまで「やることリスト」に入れなくていい
セルフケアと聞くと、何を思い浮かべますか？
・ゆっくりお風呂に入る
・好きな音楽を聴く
・運動する
・趣味の時間を作る
もちろん、どれも素敵な方法です。
でも、今夜すでに疲れ切っている人に「自分のための時間を作りましょう」と言っても、それすら負担になることがあります。
「ストレッチもしなきゃ」
「日記も書いた方がいいかな」
「睡眠の質を上げるために、あれもこれも…」
自分を大切にするために、また頑張ろうとしていませんか？
だから今日は、何かを新しく始めるのではなく、何かを一つ減らすことを提案したいんです。
今夜できる30秒のセルフケア
もし今、夜にこの記事を読んでいるなら、ぜひ一つだけ試してみてください。
紙もペンも、特別な準備もいりません。
① 明日でいいことを、一つ決める
・今日中に返さなくても困らないLINE
・明日でも間に合う資料づくり
・今夜やらなくても大丈夫な片づけ
一つ選んで、心の中でこう言ってみてください。
「これは明日の私に任せよう」
② 誰かにお願いできることを、一つ考える
・家事を一つ、家族に頼む
・仕事の一部を、同僚に相談する
全部自分でやろうとしていたことを、少しだけ分けてみる。
今夜すぐにお願いしなくても構いません。
「これ、誰かに頼めるかもしれない」
そう気づくだけでも、一歩です。
③ 今日、もうやらないことを一つ決める
・洗濯物は畳まなくてもいい
・食器は明日の朝でもいい
・SNSのチェックも、今日はおしまい
もちろん、明日に回せないこともあります。
それでも、全部を今日中に終わらせる必要はないはずです。
この三つのうち、一つだけで十分。
全部やろうとしない。
だって、セルフケアのためにまた頑張ってしまったら、本末転倒ですから（笑）
子どもに向ける優しいまなざしを自分にも
ペアレントトレーニングでは、子どもがうまくできないとき、「どうしてできないの？」と責めるのではなく、何が難しくしているのかを考えます。
・疲れているのかな
・予定が詰まりすぎているのかな
・環境を少し変えたら、楽になるかな
その視点を、ぜひ自分にも向けてほしいと思います。
・イライラしてしまった自分
・何もやる気が起きない自分
・思うように家事や仕事が進まなかった自分
そんな自分に「もっと頑張らなきゃ」と言う前に、
「今の私には、何が負担になっているんだろう？」
と、少しだけ考えてみる。
そして、できそうなら負担を一つ減らしてみる。
それが今日のセルフケアです。
※気分の落ち込みや眠れない状態、強い疲労が続くときは、無理をせず医療機関などに相談することも大切です。
今夜は、ここまででいい
知っていることと、実際にできることは全く違います。
だから、完璧にできなくてもいい。
今日できなかったことがあってもいい。
今夜、何かを一つ手放せたら、それで十分。
自分を大切にするって、何かを足すことだけじゃなくて、まずは何かを一つ減らすことなのかもしれません。
さあ、あなたは今夜、何を一つやめますか？
私は、そろそろパソコンを閉じようと思います。
…本当に閉じられるかな？（笑）
おやすみなさい😃
